摘要 ：郁闷症已经成为一种十分常见的有用抑郁病 。大部分人在遇到苦楚与波折时 ，下降险过段时刻后就会从苦楚中走出来，症危这是有用抑郁个人应对境况正常的反响 。但有的下降险人遇到不高兴的事 ，总会发生郁闷倾向时刻久了逐步上升为郁闷症了 。症危  怎么有用下降郁闷症风险 ？有用抑郁郁闷症是一种心思疾病，郁闷症正困扰着越来越多的下降险人
。郁闷的症危另一个典型症状便是认知才能的下降 ，首要表现是有用抑郁记忆力的下降
，甚至会呈现一些“幻觉” ，下降险一种“总有刁民要害朕”的症危幻觉 。 防备郁闷症要恰当作些维护 ，有用抑郁防止受影响，下降险受搅扰，症危如对令你伤感的当地不要去 ，对会惹你气愤的人敬而远之
，以防止气愤;关于不行抵抗的影响 ，要进步接受才能，有些心思接受才能差的人，没有搅扰时没事
，有搅扰时就病了
。 开释压力 ： 一项研讨标明
，深思能缓解严重和焦虑 ，一起也能下降人体的应激激素皮质醇的水平
。研讨者以为 ，这是由于呼吸的调理
、身体的放松能起到缓解压力的效果 。临床研讨发现，适用于缓慢焦虑症患者的最佳训练办法是 ：专心于呼吸的瑜伽冥想操练或许打太极
。这两种运动能适度下降心率、呼吸频率和血压 ，让过度严重的神经系统得到冷静 ，然后减轻焦虑 ，放松身心。 坚持足够的睡觉 ： 只要能睡好觉，就能防备郁闷症
。长时间失眠可能会导致郁闷症 ，如有失眠的困扰 ，要设法处理
。 做到“三个不”来防备郁闷症 ： 对今日不气愤 ，对昨日不懊悔 ，对明日不忧虑
。遇到困难时不要气愤 ，不要急 。学会减压不气愤 ，坚持心思平衡。平常长于处理困扰 ，遇到压力长于排解 ，咱们无法主宰世界，可是却能够调理自己的心境，使自己每天具有一份好心境 。 削减孤单感 ： 孤单是中老年人最“风险”的心思感触
。美国加利福尼亚大学的研讨人员发现 ，深思有助于削减老年人的孤单感 ，进步他们的健康水平 ，下降发病几率 。 日常日子中要组织一些娱乐活动防备郁闷症
： 据一项研讨报告显现 ，人假如常常到野外做运动 ，哪怕仅仅去野外走一走 ，看看景色 ，都能够有用的防备郁闷症 。所以说，关于常常在室内作业的职工来说 ，防备郁闷症最好的办法便是去野外玩耍运动 。
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